split trening

[...] wiosło 10 kg -WL 5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 kg -wypady + split squat 10 kg ad: 1 i 2. po konsultacji techniki u 4nn, postanowiłam nie przeć na ciężary tylko skupić się na poprawności. 1. -2,5 kg w WL chyba tym razem przesadziłam [...]

[...] + triceps off off Wiadomo że są różne wersje. Nie dawno ćwiczyłem bic+tric razem , ale wuchta radził żeby to rozbić i w każdym dniu mieć jakąś większą partie i jestem zadowolony Jak ktoś chce na upartego splita na 3dni to chyba najlepiej jest właśnie tak: Klatka , przód barków , tric Plecy , bok + tył barków , bic Nogi + przedramiona/brzuch

Ciężki przypadek i uwarunkowanie genetyczne, miałem w szkole księdza, co podobnie wyglądał. Podaj resztę wymiarów, pas, biodra, udo, łydka, biceps, przedramię. Co do twoich planów, spokojnie wzmocnisz mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana [...]

[...] rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy :-) trzeci trening nóg w tym tygodniu, jutro zamawiam dźwig żeby mnie z łóżka ściągnął :-D 1466 + 145 = 1611 (467)

[...] rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy :-) trzeci trening nóg w tym tygodniu, jutro zamawiam dźwig żeby mnie z łóżka ściągnął :-D 1466 + 145 = 1611 (467) +90 [...]

[...] u takiego pacjenta jak TY nie jest to kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie sugeruj sie podzialem,bo on moze byc inny i nie jest az tak [...]

[...] regula. klatka/plecy - mozna spotkac bardzo czesto. nogi/plecy - rzadko...ale rowniez jest stosowany. wszystko zalezy od aplikacji. nie laczy sie,jesli stosujesz typowy split z max podzialem i duza objetoscia,czyli taki,jaki jest zazwyczaj(obecnie) promowany - bo nie ma takiej potrzeby. a ze takie rozwiazanie nie na kazdego dziala,wiec [...]

Do "Bery89": a moze autor tematu po prostu NIE LUBI FBW, moze mu nie pochodzi ten trening, czy twoje hobby to jezdzenie po ludziach ktorzy chca sprobowac splita??przeciez go ten split nie zbije prawda?? chlop prosi tylko o korekte. Nie lubi FBW??? Jesli ktos by cwiczyl i sugerowal sie tym co lubi a nie tym co jest skuteczne to jaki to [...]

ponieważ taki trening to coś podchodzącego pod split, albo robisz FBW, albo SPLIT... wklej plan, się zobaczy...

Chciałbym te części jakoś wcisnąć w 3 dniowy trening problemu nie ma, ale klasyczny split to niezbyt dobre wyjscie w twoim przyadku, jak to wszystko polaczyc? w jeden trening 3x w tygodniu. np. "A" przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku 2s francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ciekaw jestem jak wyglądał ten Twój dotychczasowy trening. Push/pull - to też jest trening dzielony (split). Zarówno siłę jak i masę mięśniową można poprawić różnymi sposobami. A najlepiej zacząć od tych najprostszych. Trening westside barbell nie jest zły - ale będziesz miał na niego czas jeszcze. Przynajmniej ja tak uważam. Teraz natomiast bym [...]

Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] tak abyś miał dzień przerwy między sesjami, i tu się skłaniał ku FBW. o tym dlaczego właśnie FBW na redukcji możesz poczytać w linkach które Ci dałem. ew może być też split ale wtedy w wersji push/pull/legs. ogolnie zasada przy doborze trenignu siłowego na redukcji- same ciężkie, złożone ćwiczenia, bez maszyn i izolacji. musisz sobie [...]

[...] clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg [...]

[...] w trojboju,rekordzista swiata w mc,w strongman do 90 kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... uwazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... i trenujacy w ten sposob nie narzekaja...:) przy dalszym dzieleniu tez czesto robi sie czworoglowe z inna [...]

Hej obecnie jestem na Low carb dlatego mam więcej białka i tłuszczy - tak mi rozpisał trener. A trening mam w tym momencie Split potem będzie zmiana ale jeszcze nie wiem co planuje :) Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:10:35 Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:11:00

Hej obecnie jestem na Low carb dlatego mam więcej białka i tłuszczy - tak mi rozpisał trener. A trening mam w tym momencie Split potem będzie zmiana ale jeszcze nie wiem co planuje :) Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:10:35 Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:11:00 a poza tym jeśli masz trenera, to albo go słuchasz i [...]

Aeroby jeżeli już to po siłowni, nigdy przed. Liczby powtórzeń nie zwiększaj (mniejszy ciężar = strata mięśni). Trening jest trochę za intensywny, choć nie wiem, jak go robisz w 35min, chyba bez rozgrzewki? Proponowałbym trening typu FBW, a nie split.

To chyba nie ten dział ;d Czy uważasz że split w twoim wieku to najlepsze wyjście? Myślę że powinienesz połączyć drugie i trzecie ćwiczenie z dnia szóstego, z dniem pierwszym. Natomiast przedramiona ćwiczyć razem z udami dnia czwartego. Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek. Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz [...]